Mais Saudável, Mais Magra - Parte 12

Ser saudável e ter o corpo que se quer é um processo longo e contínuo, no qual cada pequena mudança nem sempre gera grandes resultados no curto prazo, mas ao longo do tempo a diferença na qualidade de vida é imensa.
Fazem quase 8 meses desde a primeira postagem da TAG, lá em outubro do ano passado.
Pra quem não acompanha, ao invés de fazer uma mudança completa no meu estilo de vida, fui fazendo pequenas mudanças ao longo do tempo. Se eu estaria melhor hj se tivesse feito todas as mudanças de uma vez só? Não tem como saber - mas analisando outros aspectos da minha vida, se a mudança fosse drástica assim eu provavelmente teria desistido no meio do caminho.
Para recuperar o peso que eu tinha há 2 anos atrás faltam pouco mais de 2 quilos. Eu sei que tem gente que perde isso tranquilamente em uma semana, mas não é o meu caso - nem passando fome absurdamente eu perco mais de 500g na mesma semana.
No quesito saúde, as mudanças foram drásticas: nenhuma virose, nada de sinusite ou qualquer tipo de mal estar físico que durasse mais de um dia. Pra mim que ficava doente cada vez que me estressava um pouco mais no trabalho é uma diferença absurda.
Na verdade, não estou muito preocupada com esses dois quilos, o mais importante pra mim é manter o que eu já conquistei e aproximar minha rotina de alimentação e exercícios do ideal - emagrecer é só consequência.

COMER DIARIAMENTE UMA PORÇÃO DE OLEAGINOSAS

Eu já falei em postagem anterior que tenho tendência a ter colesterol alto, então é de extrema importância pra mim consumir fontes de gordura vegetal e de ômega três, para evitar problemas futuros.
Já inclui na minha dieta o azeite de oliva e pelo menos uma vez por semana eu como abacate. Ainda não fiz um novo exame de sangue pra saber como andam as coisas, vou esperar completar um ano pelo menos do meu exame anterior - mas tenho certeza que as minhas mudanças já geraram algum resultado.
Pra tentar melhorar minha dieta ainda mais, vou reintroduzir no meu cardápio um alimento que eu tinha eliminado, por ser muito calórico: as oleaginosas.
Mas como você vai ingerir um alimento calórico e mesmo assim emagrecer? É só controlar a porção!
"Ótimas fontes de proteína vegetal, fibras e vitaminas antioxidantes, as oleaginosas protegem o corpo contra doenças cardiovasculares e câncer. O ideal é ingerir uma porção por dia, equivalente a uma das porções: duas castanhas-do-pará; cinco castanhas de caju; cinco amêndoas ou seis pistaches." Alessandra Rascovski Gobbi - Membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica e médica do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo - para a revista Women's Health edição de março de 2013.
Como eu sei que se eu pegar um potinho de castanhas eu vou comer inteiro, vou começar a colocar a porção certa em um potinho e levar para o trabalho de tarde - assim eu tenho certeza que vou comer só a quantidade certa e não vou sabotar a dieta.

Para ler mais sobre o "projeto" acesse os links abaixo:

Parte 1: ACORDAR MEIA HORA MAIS CEDO TODOS OS DIAS E TOMAR MEU CAFÉ COM LEITE EM CASA
Parte 2: RESTRINGIR O REFRIGERANTE AOS FINAIS DE SEMANA
Parte 3: COZINHAR MINHAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES
Parte 4: INCLUIR EXERCÍCIOS LEVES NA ROTINA
Parte 5: CARREGAR SEMPRE UMA GARRAFA DE ÁGUA
Parte 6: AUMENTAR OS EXERCÍCIOS DIÁRIOS DE 20 PARA 40 MINUTOS
Parte 7: ALONGAR 20 MINUTOS POR DIA
Parte 8: COMER DOIS QUADRADINHOS DE CHOCOLATE AMARGO APÓS O ALMOÇO
Parte 9: ENRIQUECER OS VEGETAIS COZIDOS COM AZEITE DE OLIVA

Parte 10: DIMINUIR PELA METADE A QUANTIDADE DE CALORIAS INGERIDAS NOS LANCHES

Parte 11: USAR O TECNONUTRI PARA CONTROLAR A INGESTÃO DE CALORIAS